Desde a infância, uma pessoa foi instilada na opinião de que fumar é um mau hábito. Câncer de pulmão, doenças do sistema cardiovascular, uma tosse sufocante constante - isso é apenas parte dos problemas que podem adotar com uma pessoa dependente de cigarros. Mas, apesar disso, o número de fumantes no mundo está apenas aumentando. As estatísticas são aterrorizantes - mais da metade da população da Rússia fuma. No entanto, quase todas as pessoas com dependência de nicotina pelo menos uma vez pensaram em como se livrar do fumo para sempre.
Existem muitas maneiras de combater um hábito prejudicial, acessível a quase qualquer pessoa. Mas nenhum deles pode ser chamado de eficaz, se o fumante não desejar acabar com sua própria dependência. Considere as razões para o desejo de fumar, como se motivar a recusar cigarros, métodos que ajudarão a se livrar das dependências do tabagismo.
As causas da dependência
Condicionalmente, a dependência é dividida em psicológico e físico.
A dependência física surge devido à constante ingestão de nicotina no corpo. Estimula o sistema nervoso, promove a liberação de adrenalina, dopamina e endorfina. Graças a isso, uma pessoa sente prazer. Parece ser um positivo contínuo e por que procurar a resposta para a pergunta de como se livrar da dependência do fumo? No entanto, a constante ingestão de nicotina priva a necessidade da produção independente de hormônios pelo organismo. Nasce o desejo não controlado por produtos de tabaco.
A dependência psicológica é que fumar no subconsciente está associado a certas ações. Por exemplo, um cigarro após o café da manhã, a caminho de trabalhar ou em uma pausa com colegas. Tudo isso se torna um hábito estável, que se livrará de muito mais complicado do que dependência física.
Por que você deveria abandonar o hábito prejudicial?
Não é de surpreender que a principal razão por causa das pessoas esteja interessada em como parar de fumar, a saúde se torna. Afinal, cada fumante com experiência mais cedo ou posterior experimenta o impacto negativo de sua dependência.
Tudo começa com a falta de ar e tosse, o que causa não apenas desconforto, mas se torna um tormento real. O que podemos dizer sobre as consequências mais sérias que um fumo pode implicar? Segundo as estatísticas, os fumantes sofrem de doenças oncológicas da laringe e pulmões três vezes mais frequentemente do que outras pessoas. Maior pressão arterial, ataques cardíacos são satélites permanentes de ávidos amantes de produtos de tabaco. Portanto, você precisa entender que, à primeira vista, o fumo inofensivo de cigarros pode reduzir a vida em dez anos. Portanto, vale a pena pensar em como se livrar do hábito de fumar hoje, até que processos irreversíveis no corpo ainda não tenham sido lançados.
Motivação adicional como uma maneira de combater a dependência do tabaco
Na luta contra um mau hábito, não é suficiente encontrar uma maneira eficaz de parar de fumar. Além do desejo de se manter saudável, razões adicionais devem ser encontradas para combater a dependência. Por exemplo:
- Será útil para o piso feminino levar em consideração que as mulheres que não dependem dos cigarros parecem muito mais jovens e fumantes frescos.
- Livrar -se do fumo tem um efeito positivo em uma vida íntima. As substâncias nocivas contidas na fumaça do tabaco afetam adversamente a potência masculina. Portanto, abandonando os cigarros, a relação sexual durará mais tempo.
- Economizando. O custo de produtos de tabaco de alta qualidade é bastante grande. Para dinheiro gasto em cigarros, você pode comprar algo valioso ou sair de férias.
- O desejo de proteger os entes queridos. Está provado que o fumo passivo, que as pessoas ao redor do fumante são afetadas, prejudica a saúde não menos ativa.
Por onde começar a rejeição de fumar?
O principal é ter o desejo de acabar com um hábito prejudicial. Sua presença é a principal resposta para a pergunta de como parar de fumar. Não existe esse método que ajude a privar a dependência de uma pessoa que não deseja se separar dele.
A rejeição dos produtos do tabaco idealmente deve ser nítida e completa - essa é a maneira mais eficaz de parar de fumar.
Tendo decidido terminar o vício em nicotina, você deve fazer isso hoje e agora, sem atrasar amanhã.
O próximo passo no processo, pois se livrar do fumo será uma mudança de hábitos. É necessário abster -se de ações diretamente associadas à reptoração do tabaco. Pode ser o uso de álcool, café. Eles devem ser substituídos por sucos, compostos, água limpa.
É importante que nada lembre o hábito por perto. É necessário se livrar de cinzeiros, isqueiros e outros atributos associados ao tabagismo.
Que problemas podem ser encontrados no estágio inicial de se livrar de fumar
Aprendendo a parar de fumar efetivamente, uma pessoa certamente ficará curiosa como sua vida mudará no processo de recusar cigarros. Deve -se dizer que você não deve esperar imediatamente por mudanças milagrosas. Pelo contrário, o corpo terá dificuldade em várias semanas, pois está passando por um período de retirada. Entre os efeitos colaterais mais comuns que acompanham a pessoa que parou de fumar está:
- irritabilidade e tensão;
- insônia e depressão;
- saltos na pressão arterial;
- tosse;
- distúrbios da motilidade intestinal;
- Ganho de peso rápido.
No entanto, esses sintomas são temporários e indicam que o corpo é libertado dos efeitos nocivos dos cigarros. Para se livrar do fumo, era o mais confortável possível, você deve tomar vitaminas, praticar esportes, consumir muitos líquidos e alimentos vegetais.
Farmacêuticos para combater a dependência do tabaco
Interessado em quão rápido ele se livra dos cigarros fumando, cada fumante é confrontado com informações sobre medicamentos que reduzem o desejo por produtos de tabaco. As empresas farmacêuticas oferecem vários meios que ajudarão a transferir mais facilmente a recusa do tabagismo. Os mais famosos entre eles são:
- Grases. Funciona colando na pele. Devido ao conteúdo da nicotina, penetrando no corpo através da pele, eles suprimem a dependência física.
- Nicotina contendo goma de mascar. Para alcançar o efeito desejado, é necessário mastigá -lo regularmente e pelo menos meia hora.
- Inaladores. Com sua ajuda, uma pessoa inala pura nicotina em pequenas doses.
- Comprimidos que afetam receptores como cigarros.
Além de fumar, você pode se livrar dos antidepressivos, mas somente depois de receber a consulta de um médico.
Remédios folclóricos na luta contra fumar
A medicina tradicional se estabeleceu como uma maneira eficaz de se livrar rapidamente do fumo. Todas as receitas prescritas visam limpar o corpo de toxinas e tranquilizar o sistema nervoso.
Para embotar o desejo de fumar, você deve enxaguar regularmente sua boca com água salgada, para isso precisar diluir 1 colher de chá. Com uma colina de sal marinho em um copo de água. Repita este procedimento 5-7 vezes ao dia.
Uma ferramenta eficaz que limpa o corpo de toxinas é uma decocção de aveia. Para fazer isso, pegue sementes e água fervente em uma proporção de 1 a 10, conecte e insista por uma hora. Essa infusão deve ser bebida com o estômago vazio de manhã.
Você pode aliviar a irritabilidade e a tensão bebendo várias canecas de hortelã, bálsamo de limão, erva de St. John, framboesas com a adição de mel ao longo do dia.
Quão psicologicamente vai se livrar de fumar
Ao contrário da dependência física, o lado psicológico da dependência é muito mais difícil de superar. Os hábitos formados por anos não desaparecem em nenhum lugar; portanto, a primeira vez que é necessária controle constante sobre suas ações.
Uma maneira de não fumar cigarros é o uso de palavras - as afirmações ajudarão a não quebrar em minutos difíceis. Você deve criar sua frase, o que dará forças para superar um desejo repentino de fumar. Com essas palavras: "Eu posso fazer tudo, não dependo de cigarros" ou "fumar venenos do meu corpo, nunca voltarei a esse mau hábito".
Com qualquer desejo de fumar, você precisa começar a fazer alguma coisa. Isso mudará a atenção e reduzirá a necessidade de um cigarro para nada. A ginástica respiratória também ajuda na luta por um estilo de vida saudável. Para fazer isso, em momentos críticos, deve -se causar respirações profundas, após o que expiram lenta e suavemente pelo nariz.
Você não pode responder à pergunta brevemente sobre como parar de fumar de maneira rápida e eficaz. Para combater um mau hábito, é necessário executar uma gama inteira de medidas e fazer muitos esforços, mas vale a pena. Afinal, em troca do fumo, você pode obter saúde, autoconfiança e uma ocasião adicional para se orgulhar.